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皆さんこんにちは！
ミウラ農場、更新担当の岡です。

本日は第3回キャベツ雑学講座！

今回は、キャベツの栄養と健康効果 についてです。

毎日の食卓に欠かせないキャベツ。サラダや炒め物、煮込み料理など、さまざまな形で親しまれているこの野菜ですが、実は栄養の宝庫だということをご存じですか？健康に嬉しい効果がたくさん詰まったキャベツを、もっと身近に感じていただけるよう、その秘密をフレンドリーにご紹介します！

1. キャベツの主な栄養素
キャベツは、ただ美味しいだけじゃありません。日常的に食べることで、栄養をしっかり摂ることができ、体調管理にも役立つんです！

ビタミンC
キャベツは意外にもビタミンCが豊富な野菜です。特に生で食べるとその恩恵を最大限に受けられます。

風邪予防
ビタミンCは免疫力を高める働きがあり、風邪や感染症に対する抵抗力をサポートします。冬の季節は特に積極的に取りたい成分ですね！

美肌効果
肌のハリやツヤを保つコラーゲンの生成を助ける働きも。キャベツのシャキシャキ感を楽しみながら、内側から美しくなれるなんて一石二鳥！

食物繊維
キャベツにはたっぷりの食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果があります。

便秘予防
食物繊維が腸を刺激し、便通を促進します。朝食や軽食にキャベツの千切りサラダを加えるだけで、お腹の調子がぐんと良くなるかも。

腸内環境の改善
腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整える効果も期待できます。これにより、体全体の健康をサポート！

グルコシノレート
あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、グルコシノレートはキャベツの健康効果を語る上で欠かせない成分。

抗酸化作用
体内で発生する有害な活性酸素を抑える働きがあり、老化予防や生活習慣病のリスクを軽減してくれます。

デトックス効果
体内の毒素を排出するのを助け、体を内側からスッキリさせてくれるんです。

2. キャベツが体に良い理由
キャベツが「健康野菜」と呼ばれる理由は、その栄養素だけでなく、特有の働きにもあります。

胃腸を整える効果
キャベツに含まれる「ビタミンU」は、別名「キャベジン」と呼ばれる成分。この成分、実は胃の調子を整えるのにとっても効果的なんです！

胃粘膜の保護
胃もたれや胸焼けの原因となる胃酸過多を和らげ、胃の粘膜を優しく保護してくれます。揚げ物など脂っこい料理のお供にキャベツを添えるのは理にかなっているんですね！

胃の回復をサポート
胃炎や潰瘍が気になる方にもおすすめ。キャベツのスープや蒸しキャベツなど、胃に優しい調理法で取り入れてみてください。

ダイエットにも最適
キャベツはダイエット中の方にも強い味方です。低カロリーで、満腹感を得られるのが大きな魅力！

低カロリーで安心
キャベツ100gあたりのカロリーは約23kcal。たっぷり食べても罪悪感ゼロ！

満腹感をサポート
食物繊維が豊富なので、噛む回数が増えて満腹感が持続します。千切りキャベツや温野菜にしてメインディッシュの前に食べると、自然と食べ過ぎを防ぐことができますよ。

代謝アップ効果
キャベツに含まれる栄養素が代謝をサポートし、効率よく脂肪を燃焼させる効果も期待できます。

キャベツを毎日の食事に取り入れよう！
キャベツは、調理の手間がかからないうえ、さまざまな料理に使える万能野菜。例えば、以下のような方法で気軽に取り入れてみてはいかがでしょう？

生でそのままサラダに
ドレッシングを変えるだけで毎日違う味を楽しめます。

スープや鍋料理に
煮込むと甘みが増し、優しい味わいに。

軽く蒸して温野菜に
お好みのディップソースで、手軽なおかずに大変身！

以上、第3回キャベツ雑学講座でした！

次回の第4回もお楽しみに！

皆さんこんにちは！
ミウラ農場、更新担当の那須です。

イベント盛り沢山なこの季節、いかがお過ごしでしょうか？

さて、本日は第２回キャベツ雑学講座！

今回は、キャベツの保存・使い方の極意 についてです。

キャベツは大きくてかさばるうえ、1玉まるごと買うと使い切るのが難しい…と思われがちです。

ここでは、キャベツをしっかり長持ちさせる保存方法と、使い切るためのテクニックを紹介します。

保存方法でキャベツの鮮度が変わる

冷蔵保存

キャベツは冷蔵庫に入れるとき、芯をくり抜き、くり抜いた部分に湿らせたキッチンペーパーを詰めておくと鮮度が保たれます。

さらに、外側をラップで覆うと乾燥が防げて、1～2週間は美味しく保てます。

冷凍保存

ざく切りや千切りにして保存用の袋に入れ冷凍しておけば、調理にそのまま使えて便利です。

冷凍するとキャベツが少し柔らかくなるため、スープや炒め物に最適です。

外葉・芯まで使い切るテクニック キャベツの外葉や芯は捨てずに活用できます。

外葉

ビタミンCが多く含まれているので、スープの具材や煮物に入れてもOK。

芯

細かく刻んで、炒め物やチャーハンに加えるとシャキシャキとした食感が楽しめます。

無駄なく使い切るポイント 「キャベツを使い切るのは面倒…」と思う方も多いかもしれませんが、外葉をスープやお味噌汁に活用し、芯は炒め物にするなど、工夫次第でまるごと使い切れます。

キャベツ1玉を使い切るレシピをいくつか覚えておくと便利ですよ。

以上、第２回キャベツ雑学講座でした！

次回の第３回もお楽しみに！

こんにちは！ミウラ農場、更新担当の那須です。

さて、本日からシリーズ更新が始まります！

ミウラ農場監修！キャベツ雑学講座！

キャベツに関する豆知識を毎回少しずつお届けしたいと思います。

記念すべき第1回目のテーマは、キャベツの歴史についてです！

キャベツは日常的に食卓に並ぶ野菜ですが、実は歴史的にも栄養的にも奥深い魅力がたくさん詰まっています。

ここではキャベツの起源から、種類ごとの特徴、栄養とその効果までを徹底解説します！

キャベツの起源と歴史
キャベツは地中海沿岸で誕生し、古代エジプトやローマ時代から栽培されていたと言われています。当時のキャベツは今のように球状ではなく、ケールに近い姿をしていました。アジアやヨーロッパを中心に栽培が広まり、日本に伝わったのは明治時代のこと。現在では和洋問わず様々な料理に活用され、日本人にとっても欠かせない野菜となりました。

種類ごとの特徴
キャベツには、春キャベツ、冬キャベツ、紫キャベツなど、季節や品種ごとにさまざまな種類が存在します。

春キャベツ

葉が柔らかくふんわりとしており、生食や軽い加熱が向いています。

冬キャベツ

しっかりと葉が詰まっていて甘みが強く、煮込み料理にぴったりです。

紫キャベツ

鮮やかな紫色が特徴で、見た目の美しさからサラダに加えると彩りが豊かに。

豊富な栄養素と健康効果
キャベツにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、風邪予防や美肌づくり、腸内環境の改善に役立ちます。

また、キャベツに含まれる「キャベジン」は、胃の健康をサポートする成分としても知られています。

こうした栄養の豊かさから、キャベツは「健康野菜」としても人気です。

以上！第１回キャベツ雑学講座でした！

第２回もお楽しみに！！

今後ともよろしくお願いいたします。